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锁骨下肌功能与锁骨下综合征

来源:成效功能网 2024-04-18 01:30:42

锁骨下肌是人体上肢肌肉群的一员,主要位于锁骨下方,与肩胛骨相连SZf。它的主要功能是将肩胛骨向前倾斜,使得臂能够向前伸展。锁骨下肌的功能异常或过度使用可能会导致锁骨下综合征的发生。

  锁骨下综合征是指锁骨下肌过度使用或疲劳导致的一列症状,包括肩胛骨疼痛、颈部疼痛、臂麻木、指发麻等。锁骨下综合征常发生在需要长时间保同一姿势的工作或活动,例如长时间使用电脑或开车成~效~功~能~网

  锁骨下综合征的疗方包括休息、物理疗、按摩和药物疗。锻炼锁骨下肌也可以帮助缓解锁骨下综合征的症状。以下是一些锁骨下肌的锻炼方

锁骨下肌功能与锁骨下综合征(1)

1. 肩胛骨前倾

  站立或坐下,将双放在腿上,肩膀放松。然后将肩胛骨向前倾斜,使得臂向前伸展成效功能网www.zmsd999.com。保个姿势10-15秒钟,然后放松。

2. 肩胛骨后缩

站立或坐下,将双放在腿上,肩膀放松。然后将肩胛骨向后缩,使得臂向后伸展。保个姿势10-15秒钟,然后放松www.zmsd999.com

3. 俯卧撑

  俯卧撑是一种锻炼锁骨下肌的有效方。俯卧撑的姿势是俯卧在地面上,臂伸直,掌与肩膀平行,然后用臂的力量将身体向上推起。个动作10-15次。

4. 弓箭步

  弓箭步是一种全身性的锻炼方,也可以锻炼锁骨下肌成+效+功+能+网。弓箭步的姿势是一只脚向前迈出一步,另一只脚向后迈出一步,然后将身体向前倾斜,使得臂向前伸展。保个姿势10-15秒钟,然后换另一只脚复。

  锁骨下肌的锻炼可以帮助预防和缓解锁骨下综合征的症状。但是,如果您已经患有锁骨下综合征,请务必咨询医生或物理疗师的议,以确定最适合您的疗方成+效+功+能+网

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